Что можно кушать при похудении

[Fitonyasha]

Соблюдаю диету и слежу за калориями, но часто не понимаю, что вообще можно кушать. Какие продукты лучше включить в рацион, чтобы и сытно было, и вес уходил? Хочется что-то простое, доступное, без сложных рецептов. Что вы едите, когда худеете?

[Zurowa]

Когда худею, стараюсь есть больше овощей, белка и полезных жиров. Например, на завтрак делаю омлет из двух яиц с помидорами и шпинатом, иногда добавляю кусочек ржаного хлеба. На обед — куриная грудка с брокколи или запечённая рыба с овощами. Перекусы — орехи или творог. А на ужин лёгкий салат с авокадо и курицей. Обязательно пью воду, минимум 2 литра в день. Без неё, кстати, сложнее контролировать аппетит. Сладкое стараюсь заменить фруктами или горьким шоколадом. 😊

[sparkles]

Когда худею, стараюсь есть больше овощей, белка и полезных жиров. Например, на завтрак делаю омлет из двух яиц с помидорами и шпинатом, иногда добавляю кусочек ржаного хлеба. На обед — куриная грудка с брокколи или запечённая рыба с овощами. Перекусы — орехи или творог. А на ужин лёгкий салат с авокадо и курицей. Обязательно пью воду, минимум 2 литра в день. Без неё, кстати, сложнее контролировать аппетит. Сладкое стараюсь заменить фруктами или горьким шоколадом. 😊

Я ещё добавлю каши на завтрак — овсянка или гречка на воде. Они долго насыщают, так что меньше хочется перекусывать. А из фруктов беру зелёные яблоки или ягоды, они менее калорийные. 😊

[smilyface]

Люблю запечённые кабачки с сыром или курицу на гриле. Это и вкусно, и полезно.

[lulaca]

Люблю запечённые кабачки с сыром или курицу на гриле. Это и вкусно, и полезно.

У меня ещё такие варианты:

1. Салат с тунцом, варёным яйцом и зеленью.
2. Суп на овощном бульоне с курицей.
3. Перекусы из натурального йогурта с семенами чиа.
4. Запечённая тыква с корицей.

Главное, всё готовлю без лишнего масла и соли. Результат заметен!

[Kiki]

Ещё хорошо добавлять кисломолочные продукты, например, кефир или греческий йогурт. Они помогают с пищеварением. Ну и нежирное мясо — индейка, кролик, тоже отличные варианты. Главное, не жарить на масле, а запекать или готовить на пару. 😌

[Gorda]

Ещё хорошо добавлять кисломолочные продукты, например, кефир или греческий йогурт. Они помогают с пищеварением. Ну и нежирное мясо — индейка, кролик, тоже отличные варианты. Главное, не жарить на масле, а запекать или готовить на пару. 😌

Я бы ещё добавила больше зелени — шпинат, салат, укроп. Они низкокалорийные, но полезные.